→ Écoutez votre genou. Une douleur passagère pendant l'exercice est acceptable, mais doit s'atténuer vite. Une douleur qui dure plus de 24 h = adaptez la charge.
→ Sommeil & nutrition. 7 à 9 h de sommeil · alimentation riche en protéines · hydratation 1,5 à 2 L/jour.
→ Respectez les contre-indications de votre phase. Pivot, contact, sauts non encadrés à éviter ; activités linéaires (vélo, marche, natation) recommandées.